Winter Build Essentials
Få mere ud af de timer, du har.
Du behøver ikke cykle hver dag for at blive en bedre cykelrytter. Men de timer, du bruger på træning, skal give mening.
Winter Build Essentials er et 10-ugers træningsprogram til dig, der ønsker mere struktur og fremgang uden at lade træningen fylde hele kalenderen.
Programmet er bygget op omkring tre prioriterede cykelpas om ugen. Du får målrettet intervaltræning, længere endurancepas, styrketræning og mulighed for ekstra træning, når hverdagen tillader det.
Træningen udvikler sig gradvist gennem forløbet, med planlagte lettere uger og en RPE-test i både starten og slutningen.
Du får
- 10 ugers struktureret cykeltræning i TrainingPeaks
- Tre prioriterede cykelpas om ugen
- Ét fast styrkepas og et valgfrit ekstra styrkepas
- Mulighed for et ekstra roligt endurancepas
- Progression i FatMax, Sweet Spot, FTP og VO₂max
- To RPE-tests til at følge din udvikling
- Planlagte restitutionsuger
899 kr.
inkl. moms. Engangskøb, ikke et abonnement.
10 uger · 5-7,5 timers cykling om ugen
Digitalt 10-ugers træningsprogram · Engangskøb · Ingen personlig coaching.
Efter købet får du en mail med de næste skridt. Programmet lægges ind i din TrainingPeaks-konto, og du kan selv vælge, hvornår uge 1 skal starte.
Sådan kommer du i gang
- Opret en konto på trainingpeaks.com, hvis du ikke har en i forvejen
- Gå ind under Settings og derefter Coach
- Tilføj jakobegholm@sevencoaching.dk som din træner
- Skriv dit TrainingPeaks-brugernavn og din ønskede startdato ved købet
- Du får besked, når programmet ligger klar i din kalender
Dine workouts kan sendes videre fra TrainingPeaks til for eksempel Zwift eller din cykelcomputer, så du har dem med, uanset hvor du træner.
Hvem er programmet til?
- Dig, der har en travl hverdag med arbejde eller familie.
- Dig, der er ny i struktureret cykeltræning.
- Dig, der ønsker en plan frem for at improvisere fra uge til uge.
- Dig, der vil bygge en stærkere grundform frem mod foråret.
Kontinuitet før perfektion.
Start dit Winter Build-forløb
Winter Build Essentials - 899 kr. inkl. moms. Engangskøb, ikke et abonnement.
10 ugers cykeltræning i TrainingPeaks med tre prioriterede cykelpas om ugen, styrketræning og valgfri endurance. Digitalt standardprogram uden personlig coaching.
Uden det sidste flueben kan du tidligst starte 03/11-2026, når fortrydelsesfristen er udløbet.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan fungerer programmerne?
Winter Build er et digitalt træningsprogram på 10 uger, som gennemføres via TrainingPeaks. Du følger den planlagte træning i din kalender og kan tilpasse gennemførelsen til din hverdag.
Hvilket program skal jeg vælge?
Vælg efter din nuværende træningsmængde, erfaring og den tid, du realistisk kan prioritere. High Volume er ikke nødvendigvis bedre end Essentials. Det er lavet til en anden type cykelrytter.
Skal jeg have en wattmåler?
Ja. Programmerne indeholder wattbaserede intervaller. Du skal derfor have en wattmåler på cyklen eller en hometrainer med wattmåling.
Kan træningen gennemføres indendørs?
Ja. De strukturerede træningspas egner sig godt til hometrainer, mens de længere endurancepas også kan gennemføres udendørs.