Winter Build
Bliv en stærkere cykelrytter til foråret.
10 ugers struktureret cykeltræning udviklet af Jakob Eberhardt Egholm, tidligere professionel cykelrytter og founder af Seven Coaching.
Vinteren er ikke bare en periode, der skal overstås. Det er her, du bygger fundamentet for næste sæson.
Med Winter Build får du en gennemarbejdet træningsplan, hvor udholdenhed, intensitet, styrke og restitution spiller sammen.
Træningen bygger på den samme filosofi, som jeg arbejder efter i Seven Coaching: Kontinuitet, målrettet progression og en realistisk balance mellem træning og hverdag.
Du behøver ikke træne mest muligt. Du skal træne med et formål.
Vælg dit program
Vælg ud fra din erfaring og den træningstid, du realistisk har til rådighed.
Winter Build Essentials
10 uger · 5-7,5 timers cykling om ugen
Få mere ud af de timer, du har. Til dig, der vil være en stærkere cykelrytter, men også skal have arbejde, familie og hverdag til at hænge sammen. Tre prioriterede cykelpas, styrketræning og mulighed for ekstra rolig træning.
899 kr. inkl. moms. Engangskøb, ikke et abonnement.
Winter Build Performance
10 uger · ca. 9-12 timers cykling om ugen
Tag næste skridt som cykelrytter. Til den ambitiøse motionist eller licensrytter, der allerede træner regelmæssigt og ønsker en målrettet vinter med mere kapacitet, kvalitet og kontinuitet.
1.099 kr. inkl. moms. Engangskøb, ikke et abonnement.
Winter Build High Volume
10 uger · ca. 14-20 timers cykling om ugen
Stor træningsmængde kræver en gennemtænkt plan. Til den erfarne cykelrytter med tid og kapacitet til mange timers træning. En struktureret kombination af stor aerob volumen, målrettede intervaller og planlagt restitution.
1.299 kr. inkl. moms. Engangskøb, ikke et abonnement.
Alle priser er inklusive moms. Programmerne leveres digitalt via TrainingPeaks.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan fungerer programmerne?
Winter Build er et digitalt træningsprogram på 10 uger, som gennemføres via TrainingPeaks. Du følger den planlagte træning i din kalender og kan tilpasse gennemførelsen til din hverdag.
Hvilket program skal jeg vælge?
Vælg efter din nuværende træningsmængde, erfaring og den tid, du realistisk kan prioritere. High Volume er ikke nødvendigvis bedre end Essentials. Det er lavet til en anden type cykelrytter.
Skal jeg have en wattmåler?
Ja. Programmerne indeholder wattbaserede intervaller. Du skal derfor have en wattmåler på cyklen eller en hometrainer med wattmåling.
Kan træningen gennemføres indendørs?
Ja. De strukturerede træningspas egner sig godt til hometrainer, mens de længere endurancepas også kan gennemføres udendørs.
Hvad sker der, hvis jeg misser en træning?
Du skal ikke forsøge at indhente alle mistede træningspas. Fortsæt med planen, og prioritér kontinuiteten frem for at gennemføre hver eneste træning.
Er personlig coaching inkluderet?
Nej. Winter Build er et færdigudviklet træningsprogram. Individuelle tilpasninger, løbende sparring og personlig coaching er ikke inkluderet.
Er det et abonnement?
Nej. Du betaler én gang for hele 10-ugersprogrammet.
Kontinuitet før perfektion.