Off Season Essential
Ca. 6 timer på cyklen om ugen + styrketræning
Til rytteren med arbejde, familie og et liv ved siden af cyklen.
Off Season Essential er bygget til dig, der ønsker struktur og progression gennem vinteren uden, at træningen skal overtage hverdagen.
Over seks uger arbejder vi med endurance, FatMax, Sweet Spot, Low VO2, FTP, korte spurter og styrketræning.
Programmet er bygget med fokus på kontinuitet frem for perfekte træningsuger. Watt bruges som rettesnor, men RPE og dagsform er en vigtig del af træningen.
Du får
- 6 ugers struktureret træning
- Ca. 6 timer på cyklen pr. uge
- 2 styrkepas om ugen
- Færdige workouts i TrainingPeaks
- Endurance, FatMax, Sweet Spot, Low VO2 og FTP
- Styrketræning, der kan gennemføres hjemme eller i fitnesscenter
- RPE-test i starten og slutningen af forløbet
- Klare beskrivelser og instruktioner til alle træningspas
- En struktur, der er nem at følge uge efter uge
899 kr.
inkl. moms. Engangsbeløb for hele forløbet.
6 ugers program i TrainingPeaks
Ca. 6 timer på cyklen om ugen + styrketræning
Efter købet får du en mail med de næste skridt. Programmet lægges ind i din TrainingPeaks-konto, og du kan selv vælge, hvornår uge 1 skal starte.
Læs aftalevilkår for Off Season
Uden det sidste flueben kan du tidligst starte 30/09-2026, når fortrydelsesfristen er udløbet.
Sådan kommer du i gang
- Opret en konto på trainingpeaks.com, hvis du ikke har en i forvejen
- Gå ind under Settings og derefter Coach
- Tilføj jakobegholm@sevencoaching.dk som din træner
- Skriv dit TrainingPeaks-brugernavn og din ønskede startdato ved købet
- Du får besked, når programmet ligger klar i din kalender
Dine workouts kan sendes videre fra TrainingPeaks til for eksempel Zwift eller din cykelcomputer, så du har dem med, uanset hvor du træner.
Passer godt til dig hvis
Du gerne vil træne struktureret og udvikle dig, men samtidig skal have cyklingen til at fungere sammen med arbejde, familie og resten af hverdagen.
Programmet passer til ambitiøse motionister, gravelryttere og licensryttere med begrænset træningstid.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen på Essential og Performance?
Grundprincipperne er de samme. Essential er bygget omkring ca. 6 timers cykling om ugen, mens Performance ligger omkring 9-11 timer.
Performance indeholder især mere endurance og større samlet træningsvolumen. Det er altså ikke bare flere hårde intervaller.
Vælg den version, der passer til den tid, du realistisk kan træne uge efter uge.
Skal jeg bruge TrainingPeaks?
Ja. Træningsprogrammet leveres og gennemføres via TrainingPeaks.
Skal jeg kende min FTP?
Det er en fordel at have en nogenlunde korrekt FTP-indstilling, men programmet lærer dig samtidig at bruge RPE og dagsform sammen med dine watt.
Programmet indeholder en RPE-test i starten og slutningen af forløbet, som blandt andet kan bruges som pejlemærke for din nuværende FTP.
Skal jeg bruge wattmåler?
Ja. Wattmåler er et krav. Alle træninger er programmeret omkring watt, og programmet giver ikke den samme værdi uden.
RPE bruges som supplement, så du lærer at justere efter dagsformen, men selve strukturen bygger på watt.