Off Season Performance
Ca. 9-11 timer på cyklen om ugen + styrketræning
Til rytteren der vil investere mere i sin udvikling frem mod næste sæson.
Off Season Performance bygger på de samme principper som Essential, men med større træningsvolumen og flere træningskilojoule.
Du får stadig en genkendelig og realistisk ugeopbygning, men de længere træningspas og den større mængde endurance gør programmet velegnet til rytteren, der har mere tid til rådighed.
Over seks uger arbejder vi med endurance, FatMax, Sweet Spot, Low VO2, FTP, korte spurter og styrketræning.
Watt bruges som rettesnor, men RPE og dagsform er en central del af programmet. Formålet er ikke at vinde hver enkelt træning, men at kunne træne kontinuerligt og bygge et stærkt fundament frem mod næste sæson.
Du får
- 6 ugers struktureret træning
- Ca. 9-11 timer på cyklen pr. uge
- 2 styrkepas om ugen
- Færdige workouts i TrainingPeaks
- Endurance, FatMax, Sweet Spot, Low VO2 og FTP
- Længere endurance-træninger og større samlet træningsvolumen
- Styrketræning, der kan gennemføres hjemme eller i fitnesscenter
- RPE-test i starten og slutningen af forløbet
- Klare beskrivelser og instruktioner til alle træningspas
899 kr.
inkl. moms. Engangsbeløb for hele forløbet.
6 ugers program i TrainingPeaks
Ca. 9-11 timer på cyklen om ugen + styrketræning
Efter købet får du en mail med de næste skridt. Programmet lægges ind i din TrainingPeaks-konto, og du kan selv vælge, hvornår uge 1 skal starte.
Læs aftalevilkår for Off Season
Uden det sidste flueben kan du tidligst starte 30/09-2026, når fortrydelsesfristen er udløbet.
Sådan kommer du i gang
- Opret en konto på trainingpeaks.com, hvis du ikke har en i forvejen
- Gå ind under Settings og derefter Coach
- Tilføj jakobegholm@sevencoaching.dk som din træner
- Skriv dit TrainingPeaks-brugernavn og din ønskede startdato ved købet
- Du får besked, når programmet ligger klar i din kalender
Dine workouts kan sendes videre fra TrainingPeaks til for eksempel Zwift eller din cykelcomputer, så du har dem med, uanset hvor du træner.
Passer godt til dig hvis
Du allerede træner regelmæssigt og har tiden og motivationen til at investere mere i din træning gennem vinteren.
Programmet er særligt relevant for ambitiøse motionister og licensryttere, der vil begynde arbejdet frem mod næste sæson.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen på Essential og Performance?
Grundprincipperne er de samme. Essential er bygget omkring ca. 6 timers cykling om ugen, mens Performance ligger omkring 9-11 timer.
Performance indeholder især mere endurance og større samlet træningsvolumen. Det er altså ikke bare flere hårde intervaller.
Vælg den version, der passer til den tid, du realistisk kan træne uge efter uge.
Skal jeg bruge TrainingPeaks?
Ja. Træningsprogrammet leveres og gennemføres via TrainingPeaks.
Skal jeg kende min FTP?
Det er en fordel at have en nogenlunde korrekt FTP-indstilling, men programmet lærer dig samtidig at bruge RPE og dagsform sammen med dine watt.
Programmet indeholder en RPE-test i starten og slutningen af forløbet, som blandt andet kan bruges som pejlemærke for din nuværende FTP.
Skal jeg bruge wattmåler?
Ja. Wattmåler er et krav. Alle træninger er programmeret omkring watt, og programmet giver ikke den samme værdi uden.
RPE bruges som supplement, så du lærer at justere efter dagsformen, men selve strukturen bygger på watt.